WOD, öl, 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 + en shot
Resultat : Full, utslängd, somna i hallen.
Kommentar : det var värt det.
torsdag 5 februari 2009
onsdag 4 februari 2009
Onsdag lunch
Löpbandet lockade inte för 5 öre idag. Det blev endast 1 km som uppvärmning.
Skyller på att den sena frukosten ännu låg och tryckte i halsgropen.
Dagens överkroppsträning kändes riktigt bra. Nytt PR på bägge övningar.
- 4 set á HD 1A LO med 5 kg stöd
- 4 set á HD 1A PU med 20kg stöd.
- 4 set á HD 1A PU med 20kg stöd.
Bilden är från MW i somras och kräver lite bålstryka för att häva pendeln.
Därav dagens WOD: 21-15-9 med GHD BE med GHD SU. Tid - 5:45
måndag 2 februari 2009
Måndag em
Att ta sina vänner för givet är fel. Att förutsätta att de alltid kommer att finnas där för en är bara naiv och omoget. Önskar dem all lycka vart de än må befinna sig. Ett par vertikala meter är det vilket fall.
Loftet kändes som att det skulle bli kallt och ödligt ikväll. Så det fick bli KV. Boz hade ringt tidigare på dagen och bett om ursäkt för att majoriteten av alla boulder gick horisontellt, eller upp och ner?!
Nya fina färska boulders är en raritet i dagens plastdjungel, allt hinner bli nedkladdat på två sekunder av alla starka plastkidz som vägrar att hitta ut. Är själv en av dem för tillfället, men det är enbart 6 veckor kvar till Peak. Då kommer jag att gå för att citera X-421; "Balistic ape shit" på allt som ser ut att vara en görbar linje.
Till KV. Mycket riktigt så fanns det en hel del nytt. Orörda, och helt kladdfria. Redo att bli klättrade. Bara att läsa problemet, krita på, och köra så det ryter. Vad händer halv vägs upp?
Greppet snurrar. En gång ingen gång, men när det händer på varannat problem så blir man helt vansinnig. Många barn som kommer att fråga sina föräldrar ikväll vad en "åsnehora" är för något.
Lite jobbigt att behöva skruva åt somliga problem som detta hände på, med det är en bra workout för underarmarna.
Löpning tycks ge lite resultat, när det väl hade gått 2½ timme så ville jag bara fortsätta då det fanns ork, men insåg att fingertopparna inte ville det alls.
Loftet kändes som att det skulle bli kallt och ödligt ikväll. Så det fick bli KV. Boz hade ringt tidigare på dagen och bett om ursäkt för att majoriteten av alla boulder gick horisontellt, eller upp och ner?!
Nya fina färska boulders är en raritet i dagens plastdjungel, allt hinner bli nedkladdat på två sekunder av alla starka plastkidz som vägrar att hitta ut. Är själv en av dem för tillfället, men det är enbart 6 veckor kvar till Peak. Då kommer jag att gå för att citera X-421; "Balistic ape shit" på allt som ser ut att vara en görbar linje.
Till KV. Mycket riktigt så fanns det en hel del nytt. Orörda, och helt kladdfria. Redo att bli klättrade. Bara att läsa problemet, krita på, och köra så det ryter. Vad händer halv vägs upp?
Greppet snurrar. En gång ingen gång, men när det händer på varannat problem så blir man helt vansinnig. Många barn som kommer att fråga sina föräldrar ikväll vad en "åsnehora" är för något.
Lite jobbigt att behöva skruva åt somliga problem som detta hände på, med det är en bra workout för underarmarna.
Löpning tycks ge lite resultat, när det väl hade gått 2½ timme så ville jag bara fortsätta då det fanns ork, men insåg att fingertopparna inte ville det alls.
Måndag fm
Kort lunch session idag;
- 5 km löpning
- 5 set á 6 rep Russian rolls med lite över kroppsvikten, 85 kg.
Brukar fungera som bra rekrytering inför kvällspassen.
- 5 km löpning
- 5 set á 6 rep Russian rolls med lite över kroppsvikten, 85 kg.
Brukar fungera som bra rekrytering inför kvällspassen.
söndag 1 februari 2009
Tall man session
Ett orklöst session på KC tillsammans med den internationella bloggmästaren BP, som insisterade på att vi skulle köra tidigt.
En sak är säkert vilket fall, min kropp vill verkligen inte köra hårt förrän klockan slagit 15:00.
Lite drygt en och en halvtimme hård boulder, då viljan hade bestämt sig vara den starkare över kroppens dvalaktiga slöhet.
Sen blev det dags för några patetiska försök till front levels, som verkligen är überhårt om man är längre än 1,90.
Minnet fick leta i arkivet efter något kompletterande, och stannade till med X-421 demonstration av liggande front levels. Skall fotograferas och förklaras närmare vid ett annat tillfälle.
Men det blev ett par set med dessa som fick både mellangärdet och triceps att jobba ordentligt.
Ett test på 3-5-7 PU konceptet. Men jag har väldigt svårt att tycka att kipping är ok, så det blev enbart 4 set med 3-5 tillsammans med en 16 kg hantel.
Alltså; 3 PU med 16 kg, för att sedan avsluta med 5 strikta. 4 set, med minimal vila. Bultar ännu fint.
Hann komma ifrån KC precis när Matilda skulle påbörja sitt session med det norska tjejlandslaget. Förnedringen hade blivit stor om jag stannat kvar.
En sak är säkert vilket fall, min kropp vill verkligen inte köra hårt förrän klockan slagit 15:00.
Lite drygt en och en halvtimme hård boulder, då viljan hade bestämt sig vara den starkare över kroppens dvalaktiga slöhet.
Sen blev det dags för några patetiska försök till front levels, som verkligen är überhårt om man är längre än 1,90.
Minnet fick leta i arkivet efter något kompletterande, och stannade till med X-421 demonstration av liggande front levels. Skall fotograferas och förklaras närmare vid ett annat tillfälle.
Men det blev ett par set med dessa som fick både mellangärdet och triceps att jobba ordentligt.
Ett test på 3-5-7 PU konceptet. Men jag har väldigt svårt att tycka att kipping är ok, så det blev enbart 4 set med 3-5 tillsammans med en 16 kg hantel.
Alltså; 3 PU med 16 kg, för att sedan avsluta med 5 strikta. 4 set, med minimal vila. Bultar ännu fint.
Hann komma ifrån KC precis när Matilda skulle påbörja sitt session med det norska tjejlandslaget. Förnedringen hade blivit stor om jag stannat kvar.
lördag 31 januari 2009
fredag 30 januari 2009
TGF
Fredagens lunch pass.
- run 5 k
När den problematiske sätesmuskeln stretchats mjuk och go så blev det dags för en WOD.
10 rep utfall med 40 kg på stången, för att sen hoppa över till bänkpressen och dunka lika många reps med 60 kg.
3 sets. Hade tyvärr glömt klockan hemma, men de sista repetitioner på vardera övning sved ordentligt in i det sista.
TGF! Imorgon får jag vila.
- run 5 k
När den problematiske sätesmuskeln stretchats mjuk och go så blev det dags för en WOD.
10 rep utfall med 40 kg på stången, för att sen hoppa över till bänkpressen och dunka lika många reps med 60 kg.
3 sets. Hade tyvärr glömt klockan hemma, men de sista repetitioner på vardera övning sved ordentligt in i det sista.
TGF! Imorgon får jag vila.
1A DH
Torsdags session på loftet med X-421 och 536 som bägge är otroligt starka, och de blir bara starkare. Känns väldigt motiverande att blasta med dem på loftet just nu.
En eloge till 536 som verkligen sliter som ett djur för att jobba upp sin corestyrka trots smärre skador som gör att han inte vågar köra 100%. Men som det såg ut igår så snittade han 200%, non stop.
X-421 dök upp med isyxorna och såg skrämmande nära ut att landa i backen när han gick mellan takbalkarna i figur of four.
Kändes som att man fick till en hyfsad uppvärmning med några set pullups hållandes i yxorna. Kommer dock dröja många år innan jag testar the real deal.
Trots spastiska häng i brädorna så fick vi till någon form av stryktur på träningen. 536 körde sitt race då han verkligen såg målmedveten ut, så det var bäst att inte störa honom.
För mig blev det ett nytt upplägg då det kändes aktuellt att testa sig efter de senaste veckornas ihärdiga scheman.
- 15 min uppvärmning
- 2 set á 3 rep F3 2ADH på Moon #7 med 17 kg extra
- 2 set á Tf PU på Kate [Moon #5] 3-2 reps. Betryggande känsla att ha någon som spottar en när man floppar.
- 4 set á 1 F3 2ADH på Kate, men klart godkända tider, men den bästa tid på 8 sek!?! Detta har varit ett mellansiktigt mål för mig så det kändes väldigt gött att äntligen få till dessa. Nu får vi se hur lång tid det tar innan den första PU'n kommer.
- 1 set 8-2 på enbart Moon#2 för att hitta en ordentlig bas. Det kändes som en bra start, det sved till, men var helt görbart. Nu är det bara att göra några flytt på några mindre grepp eller göra ett par PU'n här och var. Det blev ett avslut med 5 PU'n på Dolly, så det fanns tryck kvar trots onsdagens avlåsningssession.
Som ett sista test så blev det 1 set med 1ADH'n på Moon#2 med hyfsad tid, så det borde bli dags att våga ge sig på dessa. När X-421 lyckas få till ett nytt personbästa på 12,5 på dessa så vill man inte vara sämre.
Även dags för 536 att byta schema då han gjorde 8-2 med kombon 7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2 utan några större problem med böjda armar.
Känns som att det kommer sättas många nya pers detta klätterår om kroppen pallar följa utvecklingskurvan.
En eloge till 536 som verkligen sliter som ett djur för att jobba upp sin corestyrka trots smärre skador som gör att han inte vågar köra 100%. Men som det såg ut igår så snittade han 200%, non stop.
X-421 dök upp med isyxorna och såg skrämmande nära ut att landa i backen när han gick mellan takbalkarna i figur of four.
Kändes som att man fick till en hyfsad uppvärmning med några set pullups hållandes i yxorna. Kommer dock dröja många år innan jag testar the real deal.
Trots spastiska häng i brädorna så fick vi till någon form av stryktur på träningen. 536 körde sitt race då han verkligen såg målmedveten ut, så det var bäst att inte störa honom.
För mig blev det ett nytt upplägg då det kändes aktuellt att testa sig efter de senaste veckornas ihärdiga scheman.
- 15 min uppvärmning
- 2 set á 3 rep F3 2ADH på Moon #7 med 17 kg extra
- 2 set á Tf PU på Kate [Moon #5] 3-2 reps. Betryggande känsla att ha någon som spottar en när man floppar.
- 4 set á 1 F3 2ADH på Kate, men klart godkända tider, men den bästa tid på 8 sek!?! Detta har varit ett mellansiktigt mål för mig så det kändes väldigt gött att äntligen få till dessa. Nu får vi se hur lång tid det tar innan den första PU'n kommer.
- 1 set 8-2 på enbart Moon#2 för att hitta en ordentlig bas. Det kändes som en bra start, det sved till, men var helt görbart. Nu är det bara att göra några flytt på några mindre grepp eller göra ett par PU'n här och var. Det blev ett avslut med 5 PU'n på Dolly, så det fanns tryck kvar trots onsdagens avlåsningssession.
Som ett sista test så blev det 1 set med 1ADH'n på Moon#2 med hyfsad tid, så det borde bli dags att våga ge sig på dessa. När X-421 lyckas få till ett nytt personbästa på 12,5 på dessa så vill man inte vara sämre.
Även dags för 536 att byta schema då han gjorde 8-2 med kombon 7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2 utan några större problem med böjda armar.
Känns som att det kommer sättas många nya pers detta klätterår om kroppen pallar följa utvecklingskurvan.
torsdag 29 januari 2009
Kvällspasset
Torsdag kväll.
Vinden med 423 och 536 vid 19-tiden
Deadhangs på schemat. Div UV och rekrytering.
Flera PR för X-421.
4 PU på Kate
Moon #2 12.5s R1ADH resp 16.0s L1ADH
Moon #1 11,0s R1ADH resp 6.7s L1ADH
Bleau #9 (aka Jenna) 12,0s R1ADH resp 8s L1ADH
Avslutades med ett mycket bra set 8-2 på Moonbrädan.
Jah Love
/e
Deadhangs på schemat. Div UV och rekrytering.
Flera PR för X-421.
4 PU på Kate
Moon #2 12.5s R1ADH resp 16.0s L1ADH
Moon #1 11,0s R1ADH resp 6.7s L1ADH
Bleau #9 (aka Jenna) 12,0s R1ADH resp 8s L1ADH
Avslutades med ett mycket bra set 8-2 på Moonbrädan.
Jah Love
/e
Sixteen minutes of joy?
Torsdag morgon.
UV-ca 20 min
Tabataquadruppel
Pulls: 10-10-7-5-5-5-5-8 = 55
Sits: 15-15-15-15-14-15-14-14 = 117
Push: 20-19-10-16-6-5-7-8 = 85
Squats (stång på axlarna): 17-17-18-18-17-17-18-18 = 140
När vi är inne på tabator, är det nån som använt tabata-timern?
Första setet får jag till 35 sekunder. Ska det vara så eller?
UV-ca 20 min
Tabataquadruppel
Pulls: 10-10-7-5-5-5-5-8 = 55
Sits: 15-15-15-15-14-15-14-14 = 117
Push: 20-19-10-16-6-5-7-8 = 85
Squats (stång på axlarna): 17-17-18-18-17-17-18-18 = 140
När vi är inne på tabator, är det nån som använt tabata-timern?
Första setet får jag till 35 sekunder. Ska det vara så eller?
onsdag 28 januari 2009
HD 1A LO
Lunchpasset kändes tungt idag då kroppen tycks vilja dra på sig något som går i kretsarna.
Löpträningen uteslöts helt.
Det blev mer fokus på latsen och biccarna.
Dagens session;
- 4 set á HD 1A LO* med 10 kg stöd i front position, så att det drar ordentligt i latsen.
- 4 set á HD 1A PU** med 25 kg stöd i samma position.
- 4 set á 4 reps biceps curls med EZ stång, 35 kg.
* Heavy double one arm lock off
** Heavy double one arm pull up
Summa sumarum, det känns långt kvar till en ordentlig 1A PU. Tills dess kvarstår fokuset på nypet och tekniken.
Yuri van Gelder, inte en kille som har problem med guns'en.
tisdag 27 januari 2009
Stör inte pappa
Måndag kväll.
21-15-9
Push ups/10kg overhead situps
1.59
inkl störande element i form av leksugen son.
21-15-9
Push ups/10kg overhead situps
1.59
inkl störande element i form av leksugen son.
måndag 26 januari 2009
FB^1 session
Då blev det dags för det slentrian måndagspasset på brädorna.
Istället för att sätta igång med statistiken som ni redan känner till så presenterar vi en film till att börja med, enjoy.
Då blogger kukade sig igår kväll så la jag upp filmen på Vimeo, sen upptäckte jag att några håller på och aggregerar från mitt konto, så det blev ett lösenordsskydd på filmen.
Knappa in namnet på Eriks son så kan ni se filmen.
- 4 set á 3 rep DH på BC'n med 17 kg extra vikt
- 4 set á Tf CPU på Moon board
Kvällens mål var egentligen att lyckas med 4 pullups, men det bara inte hela vägen. Men jag närmar mig.
- 1 set á 3½ rep BPPU
För att få till lite Samuelsson styrka så tänkte jag ge mig på hans sk heavy doubles för att jobba upp djurisk styrka. Dock kändes det bättre med enbart en hård BPPU än ett misslyckat försök på 4 BPPU.
- 3 set á 1 rep BPPU med 7 kg extra.
Blev ingen 8-2 idag då grannen kom upp och undrade vart ljudet kom ifrån. Det hela slutade med att vi satte igång och snackade exenterslipar och andra golvbehandlingsmetoder.
Till middag blev det en måltid värdig Danken. En kastrull med pasta tillsammans med chilikryddad köttfärssås som bränner ännu på läpparna.
Istället för att sätta igång med statistiken som ni redan känner till så presenterar vi en film till att börja med, enjoy.
Då blogger kukade sig igår kväll så la jag upp filmen på Vimeo, sen upptäckte jag att några håller på och aggregerar från mitt konto, så det blev ett lösenordsskydd på filmen.
Knappa in namnet på Eriks son så kan ni se filmen.
- 4 set á 3 rep DH på BC'n med 17 kg extra vikt
- 4 set á Tf CPU på Moon board
Kvällens mål var egentligen att lyckas med 4 pullups, men det bara inte hela vägen. Men jag närmar mig.
- 1 set á 3½ rep BPPU
För att få till lite Samuelsson styrka så tänkte jag ge mig på hans sk heavy doubles för att jobba upp djurisk styrka. Dock kändes det bättre med enbart en hård BPPU än ett misslyckat försök på 4 BPPU.
- 3 set á 1 rep BPPU med 7 kg extra.
Blev ingen 8-2 idag då grannen kom upp och undrade vart ljudet kom ifrån. Det hela slutade med att vi satte igång och snackade exenterslipar och andra golvbehandlingsmetoder.
Till middag blev det en måltid värdig Danken. En kastrull med pasta tillsammans med chilikryddad köttfärssås som bränner ännu på läpparna.
GHD?
Efter intensivt gogglande av GHD så inser jag snabbt att GHD är inte samma sak som GHB. Tänk hur den synen hade sett ut på gymmet.
Efter att ha hittat maskinen på gymmet och fått till tekniken så blev det en lättare runda med GHD situps och GHD hip and back extensions. Inget att bli kaxig över.
Dagens lunch session;
- 4 K run
- 3 set á 10 rep overhead kettlebell standing side situps hur nu man ska förklara det. Det tog vilket fallpå basonfläsket med 12 kg.
On the minute med GHD situps och GHD back/hip ext á 10 reps per övning med 3 set totalt av vardera övning. Orkade inte ge mig på tabata varianten då gårdagens 21-15-9 med OHSU kändes ännu.
Längtar redan till loftet för att se om jag kan fixa en ny pers på björnpinchen ikväll.
Efter att ha hittat maskinen på gymmet och fått till tekniken så blev det en lättare runda med GHD situps och GHD hip and back extensions. Inget att bli kaxig över.
Dagens lunch session;
- 4 K run
- 3 set á 10 rep overhead kettlebell standing side situps hur nu man ska förklara det. Det tog vilket fallpå basonfläsket med 12 kg.
On the minute med GHD situps och GHD back/hip ext á 10 reps per övning med 3 set totalt av vardera övning. Orkade inte ge mig på tabata varianten då gårdagens 21-15-9 med OHSU kändes ännu.
Längtar redan till loftet för att se om jag kan fixa en ny pers på björnpinchen ikväll.
söndag 25 januari 2009
The Saturday 6 pm Show
Gårdagens nokturna tabator föregicks ju självklart av ett första pass eftersom ingen atlet med den minsta uns av självaktning nöjer sig med endast ett pass om dan.
Efter en vända till Konsumtionstemplet för att inhandla lite material kunde jag stolt beskåda familjens senaste tillskott till gymmet, en greppbräda i finaste utrotningshotade djungelträ. Dagens pass skulle självklart involvera denna.
Genomgående UV med squats, armhävningar, pu's, solhälsningar mm som gradvis gick över i prehabövningar och generell styrka, med och utan den stora vita bollen. Därefter Sensei Jakobssons gudomliga 15 minuters brädpass V2.0. Lyckades genomlida denna. Återkommer med redogörelse för detta upplägg.
Avslutade med 2 Tabator:
Situps: 117 st
Squats: 140 st
Till kvällsvard spisades Boeuf bourguignon à la Maison de Massih.
Efter en vända till Konsumtionstemplet för att inhandla lite material kunde jag stolt beskåda familjens senaste tillskott till gymmet, en greppbräda i finaste utrotningshotade djungelträ. Dagens pass skulle självklart involvera denna.
Genomgående UV med squats, armhävningar, pu's, solhälsningar mm som gradvis gick över i prehabövningar och generell styrka, med och utan den stora vita bollen. Därefter Sensei Jakobssons gudomliga 15 minuters brädpass V2.0. Lyckades genomlida denna. Återkommer med redogörelse för detta upplägg.
Avslutade med 2 Tabator:
Situps: 117 st
Squats: 140 st
Till kvällsvard spisades Boeuf bourguignon à la Maison de Massih.
21-15-9
Dagens test på 21-15-9 konceptet kom av sig lite grann efter en alldeles för lång bouldersession på KC, som gick hysat bra idag trots de större mängderna JD igår. Men men, skam den som ger sig. Tycker att något hänt i huvudet sen hela crossfit vågen börjades surfa, känns att krigarsjälen inom mig växer och vågar köra på trots att kroppen säger nej.
Dagens WOD eller vad det ska klassas som;
Welinare med 16 kg hantlar kombinerat med Overhead Situps med 10 kg skiva.
21-15-9 Time : 6:50
Inget att vara stolt över, men lite mindre klättring nästa gång så borde nog tiden komma ner.
Dagens WOD eller vad det ska klassas som;
Welinare med 16 kg hantlar kombinerat med Overhead Situps med 10 kg skiva.
21-15-9 Time : 6:50
Inget att vara stolt över, men lite mindre klättring nästa gång så borde nog tiden komma ner.
Kvällens WOD -Tabata Whiskey [JD]
Inga könstigheter...
8 rundor: 20 sek drickande - 10 sek vila
post volume (cl) to comments
Här kommer ett klipp från uppvärmningen...
8 rundor: 20 sek drickande - 10 sek vila
post volume (cl) to comments
Här kommer ett klipp från uppvärmningen...
torsdag 22 januari 2009
Second session
När kroppen inte orkar ta mer stryk så är det bara att låta fingrarna göra jobbet.
En lätt stressade 423 sprang upp på loftet alldeles ensam då the regulers inte svarade telefonen eller befann sig på annan ort.
50 minuter innan matchen mellan Kroatien - Sverige så blev det enligt det vanliga torsdagsschemat. Open hand mao.
Uppvärmningen tog emot med en gång efter lunchens mini RR session. Men det gick till slut.
- 4 set á 3 rep F3 2ADH på Moon #7 med 17 kg extra
Betydligt längre hängtider in i det sista. Kändes väldigt bra. Undrar om det har något med att jag tappat några kilon. Får fylla på med mer vikt till nästa gång.
- 4 set á Tf chins på Kate [Moon #5]
2-2-1-3, jävligt läskigt när ingen spottar en. Fick hitta balansen ordentligt, schysst bålträning när man tänker efter.
- 4 set á 1 rep höga avlåsningar på Sienna [Bleau #2] med 17 kg extra
Riktigt jävla bra idag. Tidigare så har man gått upp och bara hållt andan tills man bajsat på sig, men nu hann man känna efter ordentligt och fundera på livs mysterier. Floppade en gång dock och stutsade in i väggen. Spott tack!
Hann inte med någon 8-2 idag då jag blev tvungen att springa över till morsan som är den närmaste i byn med tv. Tråkigt nog så förlorade vi. Men det var en sjukt bra match, tills det gick åt helvete.
Morsans köttfärssås med pasta blev dock en fin tröst.
En lätt stressade 423 sprang upp på loftet alldeles ensam då the regulers inte svarade telefonen eller befann sig på annan ort.
50 minuter innan matchen mellan Kroatien - Sverige så blev det enligt det vanliga torsdagsschemat. Open hand mao.
Uppvärmningen tog emot med en gång efter lunchens mini RR session. Men det gick till slut.
- 4 set á 3 rep F3 2ADH på Moon #7 med 17 kg extra
Betydligt längre hängtider in i det sista. Kändes väldigt bra. Undrar om det har något med att jag tappat några kilon. Får fylla på med mer vikt till nästa gång.
- 4 set á Tf chins på Kate [Moon #5]
2-2-1-3, jävligt läskigt när ingen spottar en. Fick hitta balansen ordentligt, schysst bålträning när man tänker efter.
- 4 set á 1 rep höga avlåsningar på Sienna [Bleau #2] med 17 kg extra
Riktigt jävla bra idag. Tidigare så har man gått upp och bara hållt andan tills man bajsat på sig, men nu hann man känna efter ordentligt och fundera på livs mysterier. Floppade en gång dock och stutsade in i väggen. Spott tack!
Hann inte med någon 8-2 idag då jag blev tvungen att springa över till morsan som är den närmaste i byn med tv. Tråkigt nog så förlorade vi. Men det var en sjukt bra match, tills det gick åt helvete.
Morsans köttfärssås med pasta blev dock en fin tröst.
Mixed lunch
Dagens lunch session.
- 2 K på löpbandet tills gårdagens träning gjorde sig påmind i höften.
Som straff för denna patetiska insats så blev det;
- 3 set á 10 rep vadpress med 40 kg
- 2 set á 10 rep lunges med 2x20 kg
Då min nya kollega behöver få till lite mer krut i sitt klätternyp så fick jag dema lite RRs';
- 2 set á 8 rep russian rolls med 80 kg
Tabata Overhead situps med 5 kg som MrJling fint visar nedan;
- 15-14-12-9-9-9-9-8=85
Till lunch;
- ris, potatis, oxbringa, sallad, kyckling med mangocreme.
- 2 K på löpbandet tills gårdagens träning gjorde sig påmind i höften.
Som straff för denna patetiska insats så blev det;
- 3 set á 10 rep vadpress med 40 kg
- 2 set á 10 rep lunges med 2x20 kg
Då min nya kollega behöver få till lite mer krut i sitt klätternyp så fick jag dema lite RRs';
- 2 set á 8 rep russian rolls med 80 kg
Tabata Overhead situps med 5 kg som MrJling fint visar nedan;
- 15-14-12-9-9-9-9-8=85
Till lunch;
- ris, potatis, oxbringa, sallad, kyckling med mangocreme.
onsdag 21 januari 2009
Kettlebells
Nu så här 1 timme efter att precis ha avslutat ett 1½ timme kettlebell pass med min PT kompis Marcus så känner jag att det knappt finns någon kraft kvar att ens skriva.
Minns knappt vad vi körde för något då han hunsade mig så att kräksmaken satt i halsen. Men jag lyckades hålla det inne.
Det hela började med the basics, bara för att fräscha upp minnet. Double arm swings, one arm swings, double front squats, cleans, och gud vet vad.
När pulsen lyckats komma upp i max, och svettet lackade så kommer följande;
"Det var väl en bra uppvärmning?"
- Suck my nuts won't you?
Fram med det större klumparna.
När väl Slipknot varvades med Metalica så var det bara att ta fram odjuret som bor inom oss alla. "Ok, nu kör vi, bring it on bitch!"
- 10 double arm swing med 20 kg för att sedan springa 2 varv i lokalen på 50 kvm och börja om från början. Tid : 8 minuter
- Burpee utan armhävning, 50 gånger.
Kändes lätt de första 10 gångerna, sen kom syran. Men det höll sig. Kommer dock att svida som en veneriska sjukdom i morgon.
"Det där ju ju bra. Nu ska vi köra en variant på den, kom igen nu"
- Ursäkta magistern, men kan jag få kräkas nu?
Ingen vila.
Strikta burpee. 20 reps.
I detta läge så ville jag verkligen bara säga upp vår bekantskap. Fan har jag gjort denna man för illa? Dig in deep and fucking do it.
Hade någon frågat mig mitt personnummer när jag var färdig så hade jag inte lyckas säga det.
Mer cleans med en axelpress. Va fan heter dessa övningar?! 2 set á 10 reps, 16 kg
Sen kom det någon övning som kändes lugn, men nu när jag känner efter så tror jag att min pung har dragits ut till storleken av en ICA kasse. Man skulle skifta en KB från sida till sida med brett särade ben vilket fall.
1 set á 10 reps av the turkish. Helt ok.
Sen skulle Mackan få smaka på sin egna medicin då jag förklarade Tabata konceptet som han tydligen missat.
Men efter ett sånt här långt session så fanns det verkligen ingen anledning att ens försöka. Men vi är nyfikna.
Tabata pushups : 20-15-10-fucked up
Tabata situps : 15-15-15-15-äh, nu lägger vi ner.
Får köra ett pass enligt det konceptet en annan gång.
Middag : 1 liter proteinshake med hallon
Minns knappt vad vi körde för något då han hunsade mig så att kräksmaken satt i halsen. Men jag lyckades hålla det inne.
Det hela började med the basics, bara för att fräscha upp minnet. Double arm swings, one arm swings, double front squats, cleans, och gud vet vad.
När pulsen lyckats komma upp i max, och svettet lackade så kommer följande;
"Det var väl en bra uppvärmning?"
- Suck my nuts won't you?
Fram med det större klumparna.
När väl Slipknot varvades med Metalica så var det bara att ta fram odjuret som bor inom oss alla. "Ok, nu kör vi, bring it on bitch!"
- 10 double arm swing med 20 kg för att sedan springa 2 varv i lokalen på 50 kvm och börja om från början. Tid : 8 minuter
- Burpee utan armhävning, 50 gånger.
Kändes lätt de första 10 gångerna, sen kom syran. Men det höll sig. Kommer dock att svida som en veneriska sjukdom i morgon.
"Det där ju ju bra. Nu ska vi köra en variant på den, kom igen nu"
- Ursäkta magistern, men kan jag få kräkas nu?
Ingen vila.
Strikta burpee. 20 reps.
I detta läge så ville jag verkligen bara säga upp vår bekantskap. Fan har jag gjort denna man för illa? Dig in deep and fucking do it.
Hade någon frågat mig mitt personnummer när jag var färdig så hade jag inte lyckas säga det.
Mer cleans med en axelpress. Va fan heter dessa övningar?! 2 set á 10 reps, 16 kg
Sen kom det någon övning som kändes lugn, men nu när jag känner efter så tror jag att min pung har dragits ut till storleken av en ICA kasse. Man skulle skifta en KB från sida till sida med brett särade ben vilket fall.
1 set á 10 reps av the turkish. Helt ok.
Sen skulle Mackan få smaka på sin egna medicin då jag förklarade Tabata konceptet som han tydligen missat.
Men efter ett sånt här långt session så fanns det verkligen ingen anledning att ens försöka. Men vi är nyfikna.
Tabata pushups : 20-15-10-fucked up
Tabata situps : 15-15-15-15-äh, nu lägger vi ner.
Får köra ett pass enligt det konceptet en annan gång.
Middag : 1 liter proteinshake med hallon
tisdag 20 januari 2009
Run Fat Boy Run
Igår blev det vila. En aktiv sådan, vet inte hur många squats som utfördes i soffan framför dumburken när jag hoppade och skrek av spänning när Sverige sopade banan mot Spaninen, 34-30.
Idag blev det dock straff för att jag alldeles för artigt tog emot en vaniljglass med jordgubbar och noblessa choklad.
I ett patetiskt försök till att komma igång med pulsträningen så försökte jag komma ihåg vad Camilla Porsman rekommenderade för upplägg när jag läste hennes bok om Pulsträning
Pga astman så blev det en lätt start förra veckan, vilket följdes av en lite längre runda idag.
Dagens träning;
- 3 K run
- 4 set one arm lock offs, [6 sekunder i fullt + 6 sekunder i 90 grader] per set
- 4 set á 12 pilates boll crunshes med 21 kg extra.
Till lunch så blev det tallriksmodellen a la lastbilschaffis med taboli, ris, potatis, stekt korv, stekt fläsk och grillad scampispett. Ett under att siffrorna på vågen visar mindre.
Idag blev det dock straff för att jag alldeles för artigt tog emot en vaniljglass med jordgubbar och noblessa choklad.
I ett patetiskt försök till att komma igång med pulsträningen så försökte jag komma ihåg vad Camilla Porsman rekommenderade för upplägg när jag läste hennes bok om Pulsträning
Pga astman så blev det en lätt start förra veckan, vilket följdes av en lite längre runda idag.
Dagens träning;
- 3 K run
- 4 set one arm lock offs, [6 sekunder i fullt + 6 sekunder i 90 grader] per set
- 4 set á 12 pilates boll crunshes med 21 kg extra.
Till lunch så blev det tallriksmodellen a la lastbilschaffis med taboli, ris, potatis, stekt korv, stekt fläsk och grillad scampispett. Ett under att siffrorna på vågen visar mindre.
måndag 19 januari 2009
Tomtar som hoppar
I hopp om att hitta en magisk formula till att bli av med julbordsbältet så har jag blivit mer och mer övertygad att Butler metoden kan vara lösningen.
I en GQ intervju så avslöjade Gerard Butler en av sina hemligheter till sitt rippade yttre i filmen 300 som fick många tacomumsande kvinnor att överväga sina sexuella läggning.
You tell me!
Efter passet, hemmagjorda hamburgare med en Norrlands framför dumburken och kollade på när Sverige krossade Sydkorea i handboll.
I en GQ intervju så avslöjade Gerard Butler en av sina hemligheter till sitt rippade yttre i filmen 300 som fick många tacomumsande kvinnor att överväga sina sexuella läggning.
In the words of Tyler Durdan;
"Is that what a real man should look like?"
You tell me!Hopprep mellan varje set av vad man nu än har för sig. Kan det vara så enkelt? Det höjer förbränningen och ger bättre kondition. Samt så får man vader så att man borde kunna valsa upp för Katedralen vid nästa besök till Tunaberg, åtminstone fram till kruxet.
Gårdagens session;
- 80 min hård boulder på KC
- 3 set á 14 reps strikta Wellinare med 18,5 kg hantlar med 2 min hopprep mellan seten.
- 3 set á 20 lunges
- Godoffe for abs.
- 3 set á 14 reps strikta Wellinare med 18,5 kg hantlar med 2 min hopprep mellan seten.
- 3 set á 20 lunges
- Godoffe for abs.
Efter passet, hemmagjorda hamburgare med en Norrlands framför dumburken och kollade på när Sverige krossade Sydkorea i handboll.
söndag 18 januari 2009
Agent X421 på hal is
Söndag. Efter ett snabbt men nödvändigt (vad nu i all sin dar är nödvändigt i detta sammanhang) och lyckat besök i Babylons stora konsumtionstempel tog jag tronarvingen med på skridskotur, hans första. Några varv på Källtorpssjön med knappa 20 kg 2,5 åring på axlarna fick gårdagens back squats att göra sig påminda. JR ville inte åka hem och tjatade om att få bada i isvak men far sade strängt ifrån.
Väl hemma blev det lite rehab, stretch, yoga och annat hippietjafs.
Push-ups/sit-ups
21-15-9
1:53
Lammstek i lergrya, rostade jordärtsskockor och rödvinssås å så en svätt av det röda i glaset. Fruns hemgjorda gräddglass, en kula bär och en kula Kaluha avrundade söndagsmiddagen.
Väl hemma blev det lite rehab, stretch, yoga och annat hippietjafs.
Push-ups/sit-ups
21-15-9
1:53
Lammstek i lergrya, rostade jordärtsskockor och rödvinssås å så en svätt av det röda i glaset. Fruns hemgjorda gräddglass, en kula bär och en kula Kaluha avrundade söndagsmiddagen.
Tomte på vift.
Tomtar lever i regel ett stilla liv i skymundan, och trivs fint med det, men mellan varven måste även de värsta gråtomtarna krypa ut ur gömmorna. Gårdagen var en sådan dag då undertecknad tomte blev medbjuden till ett gemütligt kampsportsgym på en session stärkande övningar för kropp och själ med likasinnade. Wookien, Lasten och Vik, tomtar som kan sin sak, bjöd på härligt sällskap. Efter en god UV följt av en rejäl sågning av mina vaddetnuärförvändningar, lurade de i en annan stackare att köra ben övningar, nån sorts benböjar med skivstång. Back squats hette det visst.
40x5 40x5 50x5 55x5 70x5.
Sen dagens höjdpunkt moddad knapsu-Fran. -Hantel-thrusters á 10kg och pull-ups med hopp till stång
21-15-9
Det här var nåt helt nytt och jag vill mest spy efteråt.
Snabbade mig hem till fru och barn. Ingen orkade handla så det brev att koka soppa på en spik, men se, det blev fint ändå. Pasta med Cashew-Machè pesto, Lax-rester med husets grönsaker i nån slags stuvning och ångkokta morotstavar, nedsköljt med lite vitt. Man tager vad man haver. Cajsa Warg grät nog en lyckans tår där uppe.
40x5 40x5 50x5 55x5 70x5.
Sen dagens höjdpunkt moddad knapsu-Fran. -Hantel-thrusters á 10kg och pull-ups med hopp till stång
21-15-9
Det här var nåt helt nytt och jag vill mest spy efteråt.
Snabbade mig hem till fru och barn. Ingen orkade handla så det brev att koka soppa på en spik, men se, det blev fint ändå. Pasta med Cashew-Machè pesto, Lax-rester med husets grönsaker i nån slags stuvning och ångkokta morotstavar, nedsköljt med lite vitt. Man tager vad man haver. Cajsa Warg grät nog en lyckans tår där uppe.
fredag 16 januari 2009
Return of the tomte
Ett bra pass som sagt. Efter en tids sjukdum, just det ,dum, var det dags att släppa ut odjuret. Sprang en vända i Hellas först, men det gick egentligen inget vidare, mer som en yster sköldpadda, fast otroligt skönt efteråt. Sen upp till tomtekompisarna på vinden. Snabb UV följt av lite semistrukturerat jobb i ringarna under uppsyn av coach 423 varvat med diverse trix på brädorna. Kände mig energisk och lätt med några PR, samt två godkända set 8-2 på Moonbrädan. Coach förde protokoll.
Grönpepparbiffar, bakad sötpotatis och rödvinssås samt en slurk rött i glaset funkade som avrundning.
Grönpepparbiffar, bakad sötpotatis och rödvinssås samt en slurk rött i glaset funkade som avrundning.
Tomtar på E
Torsdagskvällen blev helt kaosartat. Alla hörde sitt eget race och pressade sina egna gränser så att det ekade i hela huset. Väntar tålmodigt på det första klagomålet från grannarna.
536 [Påhlkran] visar snabba resultat och har fått till både stil och styrka på ringarna som blev hans obligatoriska träning för dagen.
- 3 set á 8 armhävningar
- 3 set á 8 bröstpress
- 3 set á 8 dips
Därefter tivingades han att köra lite core tension med lite superman.
423 visar tydliga tecken på Aspberger och fortsatte med sitt väldokumenterad schema.
- 4 set á 3 rep 2ADH* på Moon #7 med 17 kg extra
- 4 set á Tf** chins på Kate Moss [Moon #5]
- 4 set á 1 rep höga avlåsningar på Sienna Miller [Bleau #2] med 17 kg extra
* Double arm dead hang
** To failure
Avrundades med den värsta av dem alla. 8-2. Lyckades precis kvala in på en tid på 2:00 min, och belönades med 5 chins direkt efteråt som straff.
Efter lite vila så blev det dags igen med en 8-2 på enbart Moon #2, men en sluttid på 2:20, 3 straff chins.
536 körde sitt egna FB session som blev likvärdigt med 423's, dock med mindre vikt.
Såg helt oberörd ut på 8-2. Dags att vi ändrar hans kombination till något tyngre.
x421 dock upp med det senaste inom trail running fashion efter en löprunda och visade som vanligt vart skåpet skulle stå när det kom till 1ADH* då han persade med en tid på 10 sek på Moon #2.
Kombinationen på 8-2 kan jag bara drömma om tills vidare;
5-5-5-7[F3]-7[F3]-7[F3]-3[F2]-3[F2]-3[F2]-7-7-7-2[1ch]-2[1ch]-2
* one arm deadhangs
F3 Första 3 fingrarna
F2 Första 2 fingrarna
1ch 1 Chin
Kvällen avslutades med asketdiet för 423 och en öl för 536, förmodligen någon habanerogryta för x421.
536 [Påhlkran] visar snabba resultat och har fått till både stil och styrka på ringarna som blev hans obligatoriska träning för dagen.
- 3 set á 8 armhävningar
- 3 set á 8 bröstpress
- 3 set á 8 dips
Därefter tivingades han att köra lite core tension med lite superman.
423 visar tydliga tecken på Aspberger och fortsatte med sitt väldokumenterad schema.
- 4 set á 3 rep 2ADH* på Moon #7 med 17 kg extra
- 4 set á Tf** chins på Kate Moss [Moon #5]
- 4 set á 1 rep höga avlåsningar på Sienna Miller [Bleau #2] med 17 kg extra
* Double arm dead hang
** To failure
Avrundades med den värsta av dem alla. 8-2. Lyckades precis kvala in på en tid på 2:00 min, och belönades med 5 chins direkt efteråt som straff.
Efter lite vila så blev det dags igen med en 8-2 på enbart Moon #2, men en sluttid på 2:20, 3 straff chins.
536 körde sitt egna FB session som blev likvärdigt med 423's, dock med mindre vikt.
Såg helt oberörd ut på 8-2. Dags att vi ändrar hans kombination till något tyngre.
x421 dock upp med det senaste inom trail running fashion efter en löprunda och visade som vanligt vart skåpet skulle stå när det kom till 1ADH* då han persade med en tid på 10 sek på Moon #2.
Kombinationen på 8-2 kan jag bara drömma om tills vidare;
5-5-5-7[F3]-7[F3]-7[F3]-3[F2]-3[F2]-3[F2]-7-7-7-2[1ch]-2[1ch]-2
* one arm deadhangs
F3 Första 3 fingrarna
F2 Första 2 fingrarna
1ch 1 Chin
Kvällen avslutades med asketdiet för 423 och en öl för 536, förmodligen någon habanerogryta för x421.
måndag 12 januari 2009
Framsteg, och försämring
En måndag precis som alla andra måndagar. Vi fortsätter med lite mer crimpar.
Dagens temp : betydligt varmare c:a 10 C
Dagens crew : 423 samt Påhlkran
Dagens mission : framsteg
Schemat;
- 15 min obligatorisk uppvärmning med en start av 8 chins på Bleau brädans #1 grepp. Dolly Parton juggarna.
- 4 set á 3 rep dead hangs på Bleau #4 med 17 kg extra, 2 min vila mellan seten
- 3 min vila.
- 4 set á 1 rep med en chins, inkl avlåsning på Moon #4, 2 min vila.
Betydliga framsteg för bägge tomtar, då de lyckades utför en avlåsning högre upp än senast.
- 3 min vila.
- 4 set på Björnpinchen. Påhlkran visade att han lyckats rekrytera underarmarna för att etablera sig fritt från stöd i pinchen, och lyckades utföra ett par pullsups med minimalt stöd.
423 höll jämt tempo och grejade 2 rep på varje set.
- 5 min vila
- 1 set med 8-2. Påhlkran körde igenom upplägget utan att ens blinka, medans 423 var klen och gnällde på dålig blodgenomströmning, och tappade därför taget redan innan klockanhann visa 2:00. Straffades med 3 chins på Dolly efteråt.
Dagens expriment blev 3 set med avlåsningar på Bleau #2 [Sienna Miller], där killarna försökte hitta något att klamra sig fast vid med 17 kg på ryggen. Tog bra i bicepsen, känner redan hur de börjar svälla. Dags att ringa Wulffen och berätta att omkretsen är större än hans.
Natti natt.
Dagens temp : betydligt varmare c:a 10 C
Dagens crew : 423 samt Påhlkran
Dagens mission : framsteg
Schemat;
- 15 min obligatorisk uppvärmning med en start av 8 chins på Bleau brädans #1 grepp. Dolly Parton juggarna.
- 4 set á 3 rep dead hangs på Bleau #4 med 17 kg extra, 2 min vila mellan seten
- 3 min vila.
- 4 set á 1 rep med en chins, inkl avlåsning på Moon #4, 2 min vila.
Betydliga framsteg för bägge tomtar, då de lyckades utför en avlåsning högre upp än senast.
- 3 min vila.
- 4 set på Björnpinchen. Påhlkran visade att han lyckats rekrytera underarmarna för att etablera sig fritt från stöd i pinchen, och lyckades utföra ett par pullsups med minimalt stöd.
423 höll jämt tempo och grejade 2 rep på varje set.
- 5 min vila
- 1 set med 8-2. Påhlkran körde igenom upplägget utan att ens blinka, medans 423 var klen och gnällde på dålig blodgenomströmning, och tappade därför taget redan innan klockanhann visa 2:00. Straffades med 3 chins på Dolly efteråt.
Dagens expriment blev 3 set med avlåsningar på Bleau #2 [Sienna Miller], där killarna försökte hitta något att klamra sig fast vid med 17 kg på ryggen. Tog bra i bicepsen, känner redan hur de börjar svälla. Dags att ringa Wulffen och berätta att omkretsen är större än hans.Natti natt.
fredag 9 januari 2009
Ei saa peittsää
Dagens home improvement levererades av Påhlkran, då han dock upp med några hemmagjorda trägrepp samt en värmande överraskningen.
Killen tycks ha fått tycke för mitt Aspberger schema och dyker faktiskt upp trots att jag tjatat på honom tillräckligt mycket för att han ska ändra sitt mobilsvar till något utomeuropeiskt.
Valpen lyste med sin frånvaro som vanligt, dagens ursäkt blev bostadsrättmöte. Eller hur! Hade varit mer troligt med en urinvägsinfektion.
Dagens tanke; open hand träning, samt grundstyrka.
Vi börjar med något som förmodligen inte kommer att få våra fingrar att knastra de närmaste dagarna. Värme...
Vet inte vad dagens tempratur låg på, betydligt varmare än senast dock. Denna söta sak gjorde dock en betydlig skillnad.
På ringarna var målet följande med 2 min vila;
Efter 15 min uppvärmning på Moonboard så gav vi på dagens home improvement. Ribban till vänster var dagens one arm dead hang goal. Den lyckades vi hänga i, dock med lite avlastning, så pass mycket att ena skärpslingan Påhlkrans byxor gick sönder. Den kommer dock att finnas krav en bra tid. Inte skärpslingan dock!
Nästa gång tar jag med mig fiskvågen och börjar jobba den tills vågen visar noll.
Dock var vi pigga nog att erkänna oss svaga och lastade på med 17 kg i ryggan för att blasta på Moonboarden, med bägge armarna, enligt nedanstående upplägg.
- 3 set á 1 rep [8 sekunder] med 1:30 min vila på 3:an med första 3 fingrarna (pek-, lång-, ringfinger)
Killen tycks ha fått tycke för mitt Aspberger schema och dyker faktiskt upp trots att jag tjatat på honom tillräckligt mycket för att han ska ändra sitt mobilsvar till något utomeuropeiskt.
Valpen lyste med sin frånvaro som vanligt, dagens ursäkt blev bostadsrättmöte. Eller hur! Hade varit mer troligt med en urinvägsinfektion.
Dagens tanke; open hand träning, samt grundstyrka.
Vi börjar med något som förmodligen inte kommer att få våra fingrar att knastra de närmaste dagarna. Värme...
Vet inte vad dagens tempratur låg på, betydligt varmare än senast dock. Denna söta sak gjorde dock en betydlig skillnad.
På ringarna var målet följande med 2 min vila;- 12 reps á 3 set med armhävningar på lådan
- 12 reps á 3 set med bröstpress på lådan
- 12 reps á 3 set med explosiva dips
Somliga grejade det, andra grävde djupt och visade att de gjorde sitt bästa för att pressa sina egna gränser.
Efter 15 min uppvärmning på Moonboard så gav vi på dagens home improvement. Ribban till vänster var dagens one arm dead hang goal. Den lyckades vi hänga i, dock med lite avlastning, så pass mycket att ena skärpslingan Påhlkrans byxor gick sönder. Den kommer dock att finnas krav en bra tid. Inte skärpslingan dock!
Nästa gång tar jag med mig fiskvågen och börjar jobba den tills vågen visar noll.
Dock var vi pigga nog att erkänna oss svaga och lastade på med 17 kg i ryggan för att blasta på Moonboarden, med bägge armarna, enligt nedanstående upplägg.
- 3 set á 1 rep [8 sekunder] med 1:30 min vila på 3:an med första 3 fingrarna (pek-, lång-, ringfinger)- 3 set á 1 rep [ 8 sekunder] med 1:30 min vila på 7:an med första 3 fingrarna.
- 3 set á 1 rep [ 8 sekunder] med 1:30 min vila på 7:an med sista 3 fingrarna (lång-, ring-, lillfinger)
- Avslut med 8-2 enligt följande; 7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2, time 2:30 min. Därefter så många chins på Bleau brädan som möjligt. Senast så orkade vi inte med en enda, dagens klapp på axel belönades efter hela 3 chins på brädan.
Självklart blev vi tvungna att hitta en ny variant av pinch, då Björnpinchen kändes soft. Single Balm Double Armed Pinch Grip är fan inte att leka med. To be continued...
måndag 5 januari 2009
Dagens crimpfest
Som sagt, välkommen till loftet, eller vinden som lokalen egentligen heter. Som Dylan, Bob alltså, sa "keep it simple". Två brädor, romerska ringar, lite skrot och några bärande reglar, c'est tout.
Brädorna. V till H. En Moonboard samt en Bleaustone.
Glömde nämna att det var en smärre tiltad moonboard.
Romerska ringar som man kan ha kul med.
En del skrot som kan göra passet betydligt jobbigare.
Dagens temp 2 gr C
Dagens celeb var ingen mindre än John Pålkran. 423 och Pålkranen körde följande session:
- 15 min uppvärmning
- 3 set rekrytering på Bleaustone crimpen
- 4 set á 3 rep deadhangs på Bleau crimpen med 20 kg extra vikt
- 4 set á 1 crimp chins på Moon board
- 4 set björnpinch med eventuell spot eller chin.
- 1 set 8-2 på Moonboard
x421 hängde på en 8-2 session och värmde med ett par enarmare.
Brädorna. V till H. En Moonboard samt en Bleaustone.
Glömde nämna att det var en smärre tiltad moonboard.
Romerska ringar som man kan ha kul med.
En del skrot som kan göra passet betydligt jobbigare.
Dagens temp 2 gr C
Dagens celeb var ingen mindre än John Pålkran. 423 och Pålkranen körde följande session:
- 15 min uppvärmning
- 3 set rekrytering på Bleaustone crimpen
- 4 set á 3 rep deadhangs på Bleau crimpen med 20 kg extra vikt
- 4 set á 1 crimp chins på Moon board
- 4 set björnpinch med eventuell spot eller chin.
- 1 set 8-2 på Moonboard
x421 hängde på en 8-2 session och värmde med ett par enarmare.
Bleaucrimpar med 20 kg extra suger musten ur crimpen.
En varm björnpinch mår vi alla bra av.
Tills nästa gång. Njut av vilan.
lördag 3 januari 2009
Ännu ett nyårslöfte
Välkomna till ett mentalt och fysikt andrum för en starkare kropp och själ.
Hur pass mycket kan man pressa sig själv fysiskt på en ytan mindre än en fyllecell? Hur pass många träningsövningar kan man utöva på denna yta med begränsad utrustning? Hur pass mycket oväsen kan man föra innan grannarna börjar klaga?
Detta är bara några av frågorna vi skall försöka besvara under en obestämd tid framöver.
Välkomna till Tomtarna på loftet.
Hur pass mycket kan man pressa sig själv fysiskt på en ytan mindre än en fyllecell? Hur pass många träningsövningar kan man utöva på denna yta med begränsad utrustning? Hur pass mycket oväsen kan man föra innan grannarna börjar klaga?
Detta är bara några av frågorna vi skall försöka besvara under en obestämd tid framöver.
Välkomna till Tomtarna på loftet.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)