Ei saa peittsää

Dagens home improvement levererades av Påhlkran, då han dock upp med några hemmagjorda trägrepp samt en värmande överraskningen.

Killen tycks ha fått tycke för mitt Aspberger schema och dyker faktiskt upp trots att jag tjatat på honom tillräckligt mycket för att han ska ändra sitt mobilsvar till något utomeuropeiskt.

Valpen lyste med sin frånvaro som vanligt, dagens ursäkt blev bostadsrättmöte. Eller hur! Hade varit mer troligt med en urinvägsinfektion.

Dagens tanke; open hand träning, samt grundstyrka.

Vi börjar med något som förmodligen inte kommer att få våra fingrar att knastra de närmaste dagarna. Värme...
Vet inte vad dagens tempratur låg på, betydligt varmare än senast dock. Denna söta sak gjorde dock en betydlig skillnad.

På ringarna var målet följande med 2 min vila;

- 12 reps á 3 set med armhävningar på lådan

- 12 reps á 3 set med bröstpress på lådan

- 12 reps á 3 set med explosiva dips

Somliga grejade det, andra grävde djupt och visade att de gjorde sitt bästa för att pressa sina egna gränser.

Efter 15 min uppvärmning på Moonboard så gav vi på dagens home improvement. Ribban till vänster var dagens one arm dead hang goal. Den lyckades vi hänga i, dock med lite avlastning, så pass mycket att ena skärpslingan Påhlkrans byxor gick sönder. Den kommer dock att finnas krav en bra tid. Inte skärpslingan dock!

Nästa gång tar jag med mig fiskvågen och börjar jobba den tills vågen visar noll.

Dock var vi pigga nog att erkänna oss svaga och lastade på med 17 kg i ryggan för att blasta på Moonboarden, med bägge armarna, enligt nedanstående upplägg.
- 3 set á 1 rep [8 sekunder] med 1:30 min vila på 3:an med första 3 fingrarna (pek-, lång-, ringfinger)

- 3 set á 1 rep [ 8 sekunder] med 1:30 min vila på 7:an med första 3 fingrarna.

- 3 set á 1 rep [ 8 sekunder] med 1:30 min vila på 7:an med sista 3 fingrarna (lång-, ring-, lillfinger)

- Avslut med 8-2 enligt följande; 7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2-1-7-3-2, time 2:30 min. Därefter så många chins på Bleau brädan som möjligt. Senast så orkade vi inte med en enda, dagens klapp på axel belönades efter hela 3 chins på brädan.

Självklart blev vi tvungna att hitta en ny variant av pinch, då Björnpinchen kändes soft. Single Balm Double Armed Pinch Grip är fan inte att leka med. To be continued...