WOD, öl, 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 + en shot
Resultat : Full, utslängd, somna i hallen.
Kommentar : det var värt det.
torsdag 5 februari 2009
onsdag 4 februari 2009
Onsdag lunch
Löpbandet lockade inte för 5 öre idag. Det blev endast 1 km som uppvärmning.
Skyller på att den sena frukosten ännu låg och tryckte i halsgropen.
Dagens överkroppsträning kändes riktigt bra. Nytt PR på bägge övningar.
- 4 set á HD 1A LO med 5 kg stöd
- 4 set á HD 1A PU med 20kg stöd.
- 4 set á HD 1A PU med 20kg stöd.
Bilden är från MW i somras och kräver lite bålstryka för att häva pendeln.
Därav dagens WOD: 21-15-9 med GHD BE med GHD SU. Tid - 5:45
måndag 2 februari 2009
Måndag em
Att ta sina vänner för givet är fel. Att förutsätta att de alltid kommer att finnas där för en är bara naiv och omoget. Önskar dem all lycka vart de än må befinna sig. Ett par vertikala meter är det vilket fall.
Loftet kändes som att det skulle bli kallt och ödligt ikväll. Så det fick bli KV. Boz hade ringt tidigare på dagen och bett om ursäkt för att majoriteten av alla boulder gick horisontellt, eller upp och ner?!
Nya fina färska boulders är en raritet i dagens plastdjungel, allt hinner bli nedkladdat på två sekunder av alla starka plastkidz som vägrar att hitta ut. Är själv en av dem för tillfället, men det är enbart 6 veckor kvar till Peak. Då kommer jag att gå för att citera X-421; "Balistic ape shit" på allt som ser ut att vara en görbar linje.
Till KV. Mycket riktigt så fanns det en hel del nytt. Orörda, och helt kladdfria. Redo att bli klättrade. Bara att läsa problemet, krita på, och köra så det ryter. Vad händer halv vägs upp?
Greppet snurrar. En gång ingen gång, men när det händer på varannat problem så blir man helt vansinnig. Många barn som kommer att fråga sina föräldrar ikväll vad en "åsnehora" är för något.
Lite jobbigt att behöva skruva åt somliga problem som detta hände på, med det är en bra workout för underarmarna.
Löpning tycks ge lite resultat, när det väl hade gått 2½ timme så ville jag bara fortsätta då det fanns ork, men insåg att fingertopparna inte ville det alls.
Loftet kändes som att det skulle bli kallt och ödligt ikväll. Så det fick bli KV. Boz hade ringt tidigare på dagen och bett om ursäkt för att majoriteten av alla boulder gick horisontellt, eller upp och ner?!
Nya fina färska boulders är en raritet i dagens plastdjungel, allt hinner bli nedkladdat på två sekunder av alla starka plastkidz som vägrar att hitta ut. Är själv en av dem för tillfället, men det är enbart 6 veckor kvar till Peak. Då kommer jag att gå för att citera X-421; "Balistic ape shit" på allt som ser ut att vara en görbar linje.
Till KV. Mycket riktigt så fanns det en hel del nytt. Orörda, och helt kladdfria. Redo att bli klättrade. Bara att läsa problemet, krita på, och köra så det ryter. Vad händer halv vägs upp?
Greppet snurrar. En gång ingen gång, men när det händer på varannat problem så blir man helt vansinnig. Många barn som kommer att fråga sina föräldrar ikväll vad en "åsnehora" är för något.
Lite jobbigt att behöva skruva åt somliga problem som detta hände på, med det är en bra workout för underarmarna.
Löpning tycks ge lite resultat, när det väl hade gått 2½ timme så ville jag bara fortsätta då det fanns ork, men insåg att fingertopparna inte ville det alls.
Måndag fm
Kort lunch session idag;
- 5 km löpning
- 5 set á 6 rep Russian rolls med lite över kroppsvikten, 85 kg.
Brukar fungera som bra rekrytering inför kvällspassen.
- 5 km löpning
- 5 set á 6 rep Russian rolls med lite över kroppsvikten, 85 kg.
Brukar fungera som bra rekrytering inför kvällspassen.
söndag 1 februari 2009
Tall man session
Ett orklöst session på KC tillsammans med den internationella bloggmästaren BP, som insisterade på att vi skulle köra tidigt.
En sak är säkert vilket fall, min kropp vill verkligen inte köra hårt förrän klockan slagit 15:00.
Lite drygt en och en halvtimme hård boulder, då viljan hade bestämt sig vara den starkare över kroppens dvalaktiga slöhet.
Sen blev det dags för några patetiska försök till front levels, som verkligen är überhårt om man är längre än 1,90.
Minnet fick leta i arkivet efter något kompletterande, och stannade till med X-421 demonstration av liggande front levels. Skall fotograferas och förklaras närmare vid ett annat tillfälle.
Men det blev ett par set med dessa som fick både mellangärdet och triceps att jobba ordentligt.
Ett test på 3-5-7 PU konceptet. Men jag har väldigt svårt att tycka att kipping är ok, så det blev enbart 4 set med 3-5 tillsammans med en 16 kg hantel.
Alltså; 3 PU med 16 kg, för att sedan avsluta med 5 strikta. 4 set, med minimal vila. Bultar ännu fint.
Hann komma ifrån KC precis när Matilda skulle påbörja sitt session med det norska tjejlandslaget. Förnedringen hade blivit stor om jag stannat kvar.
En sak är säkert vilket fall, min kropp vill verkligen inte köra hårt förrän klockan slagit 15:00.
Lite drygt en och en halvtimme hård boulder, då viljan hade bestämt sig vara den starkare över kroppens dvalaktiga slöhet.
Sen blev det dags för några patetiska försök till front levels, som verkligen är überhårt om man är längre än 1,90.
Minnet fick leta i arkivet efter något kompletterande, och stannade till med X-421 demonstration av liggande front levels. Skall fotograferas och förklaras närmare vid ett annat tillfälle.
Men det blev ett par set med dessa som fick både mellangärdet och triceps att jobba ordentligt.
Ett test på 3-5-7 PU konceptet. Men jag har väldigt svårt att tycka att kipping är ok, så det blev enbart 4 set med 3-5 tillsammans med en 16 kg hantel.
Alltså; 3 PU med 16 kg, för att sedan avsluta med 5 strikta. 4 set, med minimal vila. Bultar ännu fint.
Hann komma ifrån KC precis när Matilda skulle påbörja sitt session med det norska tjejlandslaget. Förnedringen hade blivit stor om jag stannat kvar.
lördag 31 januari 2009
fredag 30 januari 2009
TGF
Fredagens lunch pass.
- run 5 k
När den problematiske sätesmuskeln stretchats mjuk och go så blev det dags för en WOD.
10 rep utfall med 40 kg på stången, för att sen hoppa över till bänkpressen och dunka lika många reps med 60 kg.
3 sets. Hade tyvärr glömt klockan hemma, men de sista repetitioner på vardera övning sved ordentligt in i det sista.
TGF! Imorgon får jag vila.
- run 5 k
När den problematiske sätesmuskeln stretchats mjuk och go så blev det dags för en WOD.
10 rep utfall med 40 kg på stången, för att sen hoppa över till bänkpressen och dunka lika många reps med 60 kg.
3 sets. Hade tyvärr glömt klockan hemma, men de sista repetitioner på vardera övning sved ordentligt in i det sista.
TGF! Imorgon får jag vila.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)